作者：中国健康管理师网 发布时间：2014-08-12 03:37
随着工业化，城镇化加快，人们普遍存在体力劳动减少、工作节奏加快、竞争压力增加、精神过度紧张、摄取热量过多等能导致亚健康的多种危险因素。这些潜在的危害长期损伤机体，最终必然引发疾病，而在疾病显现前能够被知晓并及时阻断是明智之举。专家指出：慢性病和亚健康的防止必须通过健康教育和健康管理来实现。健康就像上天赐予每个人的一笔财富，但就像理财才能生财一样，健康也需要管理和经营，才能获取源源不断的动力。
我们都知道，理财有两种方式，一种是自己管理财务，记好账，记清楚每天的收支情况；另一种是委托金融机构帮忙打理。健康管理也一样。
1.他人管理必须专业。专业的事情最好要交给专业的人去做，在自我管理的同时，大家最好参加专业健康管理机构的健康管理计划，由健康管理师根据具体情况综合分析、处理。
2.自我管理重在学习。首先，要学习必要的健康常识，了解人体的生理机能、常见疾病的诱因与预防、正确的营养常识、合理的减压方法等。有条件的人可以参加正规医院开展的科普讲座或健康讲堂，或者正规机构举办的健康管理培训课程，例如：世健联定期就会举办健康管理的相关课程培训。如果时间、精力、金钱不够，也最好订阅健康报刊，但不要轻信网上流传的“健康秘诀”，电视上的健康类节目也鱼龙混杂，要有选择性地观看。其次，记录日常“收支”。不少20~45岁的人常常表现出周身不适、精力不集中、失眠、疲劳、睡眠质量下降、颈肩部僵直、手足发凉、胃部不适、心悸气短、情绪不稳定等症状，可能陷入了亚健康状态。这些人有必要做个“健康日记”，包括有哪些不适、何时开始与缓解、可能的诱因有哪些，以及日常活动，比如有没有运动、吃了哪些食物、压力和心情如何等。这有助于专业健康管理人员或医生准确判断问题所在，有的放矢。使用智能手机，配合健康软件做记录更方便。
世界卫生组织(WHO)对健康的定义是，身体、心理和社会适应处于完好状态，而不仅是没有疾病或身体虚弱。1989年，WHO又提出了有关健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这4个方面健康才算是完全健康。而健康管理也需要从这四方面入手。
第一，古语说，“杂食者，美食也；广食者，营养也”。合理膳食、均衡营养，秉持天然、纯净、新鲜等健康食物标准，控制肉类、油脂、盐的摄入量，增加水果、奶、谷物和薯类食物，保证食物多样化，维持高纤维素摄入，才能保证新陈代谢正常。
第二，根据自身情况选择合适的运动方式。比如超重者应多做游泳等有氧运动，才能消耗脂肪；太瘦的人可常做静态伸展运动，强化肌肉骨骼。一般人可以选择慢跑、快走，这是很有效的有氧运动，能够改善微循环，提高高密度脂蛋白含量，降低心血管风险，并改善血管弹性。
第三，戒烟限酒。大量证据表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍、冠心病发病率高2~3倍。而且，吸二手烟对健康的危害也很大。因此，戒烟是健康第一要务。酒类中除了酒精，还有多种有机酸、氨基酸、酯类、糖类，以及微量的高级脂肪醇和较多的维生素等人体所必需的营养物质。但饮酒要适度，不宜过量。
第四，心理平衡。在工作、生活和人际交往中保持心理平衡，能有效地缓解压力。不苛求自己、不对亲人期望过高，善于调整个人情绪、对人表示善意，知足常乐的心境能让人拥有健康的心理。
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