健康管理师培训课程提高,考试教材资料
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7.三餐分配要合理，零食要恰当 一日三餐要合理不可暴饮暴食，可用三四三准则来归纳:早餐要吃好，早餐所供给的能量应占全天总能量的30%，坚持每天吃早餐并保证其养分充足;午饭所供给的能量应占全天的40% ;晚餐所
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啥是平衡?平衡的参照物即是人体的构造和代谢的需求，能最大极限地满意人体需求，有利于健康长寿的饮食习惯和办法，就可谓之合理膳食或平衡膳食。《中国居民膳食攻略》对通常人群科学合理的平衡膳食理论和办法进
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二、膳食指南和平衡膳食宝塔 《中国居民膳食指南》(2007)是根据养分学原理，紧密结合我国居民膳食花费和养分状况的实际情况拟定的，是指导广阔居民实习平衡膳食，取得合理养分的科学文件。其意图是协助我国居
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在营养，可以使人体的营养需求和膳食供应，以保持平衡状态，以满足人类生长发育，生理和体力活动，和各种营养物质，以维持一个合适的膳食比例，称为均衡饮食。 要做到均衡饮食，从合理饮食的要求开始搭配搭配
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维生素和矿物质因需要量较少，而且占的比例也小，称为微量营养素。 1.维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体安排的质料，能量来源自然也不是，而是归于物质调节，对物质
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蛋白质人体在通常情况下主要是使用碳水化合物和脂肪氧化供能。人体所需动力物质供能缺乏，如长时间不能进食或能量耗费过多时，体内的糖原和储存脂肪已很多耗费以后，将依托组织蛋白质分化产生氨基酸来获得能量，
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脂类在正常情况下，人体所耗费能量的40%~50%来自体内的脂肪，其间包含从食物中吸取的碳水化合物所转化成的脂肪。在饿肚子的情况下，则主要由体内的脂肪供应能量。脂肪也是主要的动力物质，但它不能在人体缺氧条
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碳水化合物、蛋白质和脂类的首要效果是供给能量来满意人体的需要，也被称为产能营养素。碳水化合物和脂肪是最主要的产能营养素，蛋白质具有两层效果，它既能发生能量，也可认为构建机体的安排供给质料。 三大
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一、营养素 1.营养”对比确切而完好的界说是：机体通过吸取食物，通过体内消化、吸收和代谢，使用食物中对身体有利的物质作为构建机体安排器官、满意生理功能和膂力活动需求的生物学进程。 营养素是营养学
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各种娱乐活动，如唱歌跳舞、琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等，可怡神养性，防病健身。琴、棋、书、画，是古代人最经典的乐趣，也是娱乐养生的主要形式和方法。 琴是我国一种古老而富有民族特色的弹
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传统摄生技术主要有针灸、按摩、按摩、刮痧、拔罐、药浴、熨烫、磁吸、器物影响等办法。现在以针灸、按摩、按摩、刮痧、拔罐、药浴、汗蒸等运用较为广泛。 1.针灸 是针与灸的合称。针法是把毫针刺入病人体
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1.太极拳 太极始于无极，分两仪，两仪分三才，三才显四象，四象演八卦。太极拳是依据“易经”阴阳之理、中医经络学以及道家导引、吐纳，综合地创造出的一套有阴阳性质，既是人体结构又和符合大自然运转规律的
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《素问·上古单纯论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神尽终其天年，度百岁乃去”。中医养生以为起卧歇息只要与自然界阴阳消长的改变规则相适应，才干有益于健康。 1、起居有常 中医以为，
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传统摄生方法和技术(2)——四季摄生 四季摄生即是依照时令节气的阴阳改变规律，运用相应的摄生保健手法。四季摄生的要害即是习惯天然。天然界除了人以外还有别的生物，植物的四季改变十分显着，咱们随处可见
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情志摄生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，经过怡养心神、调摄情志。调神之法，包括喧嚣养神、立志养德、开畅达观、调畅情志、心思平衡等方面。摄生家以为静养之要在于养心，儒、佛、道、医都有此建议。“
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食疗摄生是在中医理论指导下，依据现代养分学理论与实习的最新成果，研究食物的性能、效果和养分价值等，以期完成经过膳食来到达增进健康、延年益寿、防止或者辅佐医治疾病、推进康复的摄生保健意图。 (一)食
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二、九型体质的特征 (一)平缓体质的特征 平缓体质的人强健结实，身形适中，面色光润，头发稠密，精力充沛，睡觉安和、胃纳杰出、二便正常、舌色淡红、苔薄白、脉和有神，性情开朗随和，社会和
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什么是体质？中医体质的概念是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长、生育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的
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人体在正常状态下，经络的功能与作用是有规律的，如果发生病变，经络也能反映出相应的症候；掌握了经络运行的规律，观察经络发生的变化，即可作为生理、病理、诊断、治疗等方面辨证施治的参考依据。（一）生理方面的
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（一）经络的型态—含有可流动的流体在许多国家与地区均曾经针对经络的循行方式进行过同位素循经感传的实验，光是在中国的总测试人次就达到十余万人；此方式是以具有放射性的同位素注射到人体的特定穴位中，于体外的
