作者：健康管理师培训 发布时间：2014-09-10 04:07
家里柜子上有灰了，你伸出手臂来擦，甚至脚也要踮起来-----“看呐，我在做伸展运动了”地板脏了，你蹲下来用抹布清理-----“看呐，我在做下蹲运动了”；洗衣服时你活动了双手，把它们一件一件拎到阳台上去晒时你又活动了双腿，你心想着“真是完美的一天啊，既做完了家务，又充分锻炼了身体”，所以到了晚上，你就心安理得地窝在沙发上追看最新的电视连续剧了。
家务劳动确实很耗费体力，所以有的人说，家务活动是可以代替锻炼身体的，没有必要再进行体育锻炼。他们不愿意参加体育锻炼的理由是“我这一天活动量够大的了，洗衣服、做饭，还要带孙子”。其实，这种想法是个误区，家务活动是不能代替体育锻炼的。这是因为：
1、有资料表明，人的活动只有达到一定的程度才会对身体有益。测定运动强度的一个简单的方法是检查脉搏的次数。正常情况下，普通人的脉搏为每分钟60-80次，而进行剧烈运动时脉搏就会加速。在运动时，只有脉搏超过100次/分、达到120次/分，才对身体起到锻炼作用。有人对家庭妇女从事家务劳动时的脉搏进行了调查。做饭时脉搏为77.5次/分钟，打扫房间为83.2次/分钟，洗衣服为90次/分钟，晒被子时为118.5次/分钟。也就是说，家庭主妇做家务劳动时的脉搏每分钟一般均在100次以内，个别人可达到每分钟脉搏120次，大都未达到运动时的脉搏次数，所以不能起到运动锻炼身体的效果。
2、有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻型体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动减轻体重。
3、家务劳动的身体活动局限性也很大，多是手臂和腿，而脖颈、腰、胸等需要运动的部位则得不到适量的运动。这种家务劳动是不均衡的，只能使身体的局部组织增加供血量，改善局部的营养，而不能改善全身的血液循环。体育锻炼则可以让全身得到锻炼，全面改善全身肌肉、关节、血液循环系统及各脏器组织的功能，使身体健康。
从活动量和活动部位看，家务劳动不符合锻炼身体的要求，没有带来体育锻炼的效果，所以，家务劳动代替不了体育锻炼。为了有个健康的体魄，无论家务劳动如何多、又是多么的忙，也应抽出时间适当参加体育锻炼。老年人应安排出单独的时间进行锻炼。当然，可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如推着儿童车做较长距离的散步，这样就可以一边看孩子一边进行体育锻炼；和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。需要说明的是，当家务劳动量比较适宜，老年人能胜任且感觉轻松，这样的家务劳动是有益于健康的。反之，如果家务劳动使老年人觉得精神和体力不堪重负，则不利于身体健康需要避免。
健康建议：
如何巧妙发挥家务劳动的最佳锻炼效果？
虽然做家务是一种性价比不高的锻炼方式，不过如果按照下面的方式来做家务，锻炼效果同样会一石三鸟哦！
1、扫地时应尽量将扫帚伸远一些，以增大弯腰转动的幅度，这有利于锻炼你的手臂，且有助于减少腰围尺寸。
2、家具、摆设等物品上堆积了灰尘需要擦去时，不妨踮起脚跟去擦高处，这样可以强化小腿肌肉。对于低处物件上的灰尘，则应弯腰并伸手去擦，可使腰部和上下肢得到应有的锻炼。
3、当你擦拭门窗时，应尽量以大动作去擦拭，这样才能最大限度地活动双臂、胸部与腰部。据测定，此活动每小时可消耗853焦耳能量！
4、如今许多家庭都用上了吸尘器，因此，当你在比较空闲时不妨做做吸尘的家务活，这对你的健美有大好处。吸尘的动作是弯腰前倾，双手还要不停地将吸尘器往前推，这样能使你的肩膀、臀部和双脚、双手都得到充分的运动。据测定，做一小时的吸尘运动，可以消耗878焦耳热量。不过，做吸尘家务时，要注意双膝微曲，以保护腰部不致老损。
5、地板脏了，除了扫去垃圾之外，对于细微的灰尘或污迹还要用拖把拖净。而拖地比吸尘更费力，要使地板光洁清净并非一件轻而易举的事，因此它对于消除手肘、臀部及小腿等部位的多余脂肪尤为有效。据测定，做拖地板家务活一小时，可消耗752焦耳热量。
6、就一般家庭而言，在通常情况下每个星期恐怕至少要用一小时熨衣服，这是运动前臂的好机会。据测定，熨衣服一小时，可消耗439焦耳热量。
7、当你在为家具打蜡时，应尽量使手臂做伸展运动，这样既能光洁家具，又能锻炼臂部肌肉。据测定，做打蜡家务每小时可消耗481焦耳热量。（健康讲师赵旭婵）
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