作者：健康管理师培训 发布时间：2014-09-05 04:09
下足底肥种“庄稼”
——谈孕前期营养摄入的重要性
如果你是个农民，你一定懂得种庄稼前下底肥的重要性；如果你是一对准备要孩子的新婚夫妇，是否也懂得在要孩子之前给你未来的宝宝“下底肥”的重要性呢？如果不明白，请让我来告诉你：
所谓给未来的宝宝下底肥，就是指育龄妇女计划妊娠前的3个月～6个月（即孕前期），夫妻双方自觉接受特别膳食和健康生活方式的指导，调整自身营养健康状况以及生活习惯，使之尽可能达到有利于成功妊娠的最佳状态。好比农民种庄稼前下底肥一样，所以把它称之为给未来的宝宝下底肥。给未来的宝宝下底肥及其重要性如下：
底肥之一——叶酸：叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长机体发育不可缺少的营养素。叶酸缺乏，除可导致胎儿神经管发育畸形外，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。我国胎儿神经管畸形的发生率平均为2.74%，每年约有8万—10万神经管畸形儿出生。其中北方高于南方，农村高于城市。因此，孕前期妇女应补充足够的叶酸。建议最迟应在孕前三个月开始，每日补充叶酸400μɡ。多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。富含叶酸的食物有动物肝脏（如鸡肝、猪肝）、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收，专家建议可以在孕前3—6个月每日直接服用叶酸补充剂400μɡ，使体内的叶酸维持在适宜水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，以避免胎儿神经管及其他器官畸形的发生。
底肥之二——铁。孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件。孕前缺铁易导致早产、母体孕期体重增长不足、以及新生儿低出生体重。专家建议，孕前期妇女每日铁摄入量要达到10—20mɡ，常吃含铁丰富的食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉等动物性食物及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适当摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂（10mɡ/d—20mɡ/d）与此同时，还有注意多摄入富含维生素C的食物（如新鲜蔬菜和水果），以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后再计划怀孕。
底肥之三——碘。碘是人体必需微元素之一，甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺素，以调节机体的新陈代谢，碘缺乏引起甲状腺素合成减少，以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成。有研究显示，当围孕期和孕期店摄入低于25μɡ/d时，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能机能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克丁病等。为预防碘缺乏引起胎儿出生缺陷，《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐围孕期碘摄入量为150μɡ/d。因此要保证摄入加碘食盐和适当增加海产品（如海带、紫菜、鱼、虾、贝等）的摄入，最好每周进食1～2次海产食品。
除下足以上三方面的“底肥”外，夫妻双方在孕前期，都要戒烟忌酒。经常吸烟或饮酒不仅影响精子和卵子的发育，造成精子和卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫是顺利着床和胚胎的发育，导致流产。酒精可通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良，特别是中枢神经系统发育异常，导致智力低下。男性每天吸烟在30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟时间愈长，畸形精子愈多。停止吸烟半年后，精子方可恢复正常。每日吸烟在10支以上者，其子女先天畸形发生率增加2.1%。夫妻双方或一方经常饮酒、酗酒，易影响精子或卵子的发育，造成精子和卵子的畸形，受孕时形成异常的受精卵，影响着床和胚胎发育，甚至导致流产。男性长期或大量饮酒，会造成机体急性或慢性酒精中毒，使精子受累减少、活力降低，畸形精子和死精子的比例升高，从而影响受孕和胚胎发育。受酒精损害的生殖细胞所形成的胎儿往往发育不正常，如肢体短小、体重轻、相貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。因此，准备怀孕的夫妻双方在计划怀孕前的3个月甚至6个月内必须禁酒。（世健联金牌六期营养健康讲师班:金承香）
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