作者：健康管理师培训 发布时间：2014-09-02 03:20
近年来，由于我们的生活环境严重污染，人们的饮食结构发生了改变，以及不健康的生活习惯，引起了各种慢性病的发病率逐年增多，这些慢性病，包括高血压、心脑血管疾病、肥胖、癌症和糖尿病严重危害着人们的健康和生命。糖尿病在慢性病中，占有很重要的位置。它常与其它几种慢性病合并存在，由糖尿病所引起的并发症，有很高的致死率和致残率。现代医学，对糖尿病的治疗，也没有很好的效果。因此，预防糖尿病的发生是非常重要的。
那么，怎样才能预防糖尿病的发生呢?最根本的办法，就是要平衡我们的血糖。血糖怎样才能达到平衡呢？现代医学认为，空腹血糖，高于5.6mmol和低于3.3mmol，都是血糖不正常的表现。低于3.3mmol称为低血糖。而低血糖往往是高血糖的前奏。要想使血糖保持在3.3--5.6mmol之间这个正常范围，我们必须注意饮食和运动、戒烟限酒及心理健康。特别是要做到合理膳食、均衡营养、适量运动、控制体重。因为血糖的升高，往往和我们平时喜欢吃含糖量高的食物，如精糖、甜点、糖果等。及快速释放能量的碳水化合物。引起血糖水平急速升高。导致胰岛素分泌增多，长此以往，就会导致胰岛B细胞分泌功能下降，胰岛素分泌不足，胰岛素平衡血糖的能力下降，而导致血糖升高。有些人，进食热量较高，喜欢吃高糖、高脂食物，如肥肉，导致机体产能过剩，缺乏运动，也可以引起血糖升高。因此，平衡血糖的关键，是管好嘴、跑好腿。所谓管好嘴，就是要健康饮食，补充全面均衡的营养，吃低盐、低脂、低热能的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充足够的维生素、矿物质和纤维素，达到改善代谢，平衡血糖的作用。跑好腿，就是要坚持长期的户外有氧运动，如慢跑、快走、跳集体舞、太极拳等等，以消耗过多的热能，而平衡血糖。
让我们关爱自己的身体，平衡好我们的血糖，预防各种慢性病的发生。（世健联健康管理师学员：罗臣尧）
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