作者：健康管理师培训 发布时间：2014-08-22 01:55
作为运动科学的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余时间随便蹬一双鞋子就投身运动了。我承认，偶尔进行一些强度不大的运动，诸如短距离慢跑，健步之类，有一双普通的综合训练鞋也就足够了。但是如果你有计划长期从事一项特定运动，并想要在这项运动中达到一定水平的话，你就要知道你的双脚需要一双什么样的运动鞋。我准备在以下的文字中对靠谱的“运动鞋”应该具备的素质进行一些简单的描述。
一、合脚不合脚
所谓匹配度，其实就是我们平常说的“合脚不合脚”。匹配度永远是我们选择鞋子的首要标准。如今运动人群对鞋子的要求日益提高，制鞋工业的技术含量也日新月异，如果您还认为鞋子——尤其是运动鞋——的匹配度就是合适的尺码大小，那你真的是OUT了。鞋子的匹配度通常包含了脚长、脚围、足弓匹配等因素，如果单单按照尺码挑选，并不一定能买到合脚的鞋子。
有些朋友会发现，在运动过程中穿着尺码合适的鞋也总觉得鞋子挤脚，最近甚至把脚趾挤出了水泡。那为什么尺码合适的鞋子还会挤脚呢？因为有的人脚围比较大，通俗说来就是脚掌比较肥，如果恰好选的跑鞋是瘦款，虽然前后方向的尺码正好，但是“横向的尺码”太小，因此挤脚也就不奇怪了。
好消息是，为了解决这种难题，一些运动鞋厂商在产品上会明确标出鞋子的肥瘦，我们可以在某些运动鞋的盒子和鞋舌上看到“D”、“E”“2E”等记号，这是脚围编码，也就是鞋子的肥瘦标记。
但是根据笔者的经验，市场上明确标出脚围的鞋子还是少数，更多的鞋子并没有这种标记，而且，就算有脚围编码，也存在品牌之间的误差，而且，还有一种情况：“脚掌窄但足弓高”和“脚掌宽但足弓低”的人，脚围可能是一样的，这就涉及到下面一个概念了。
匹配度还包含了“足弓匹配”这个概念。可能很多人并不在意自己的脚弓形状，若是普通穿着也就罢了，但运动鞋通常意味着激烈的身体运动，如果脚弓和鞋子不匹配，长期穿着会影响到脚、膝盖甚至腰部的健康。通常认为，人的脚按照足弓由低到高，可以分成扁平足、标准型、高足弓三种，扁平足要选择“脚心”内侧有凸出支撑的鞋款；高足弓最好要穿有气垫等减震技术的鞋子。当然，这些因素也是无法从“尺码”上解读出来的。因此，除非你对鞋款有足够的了解，否则，买鞋子的时候一定要亲自试穿。嗯，最后这句话很大程度上是说给网购一族听的，尤其是海淘众。
二、舒服不舒服
舒适性很容易理解，就是穿起来舒服不舒服。这首先是以匹配度为基础的，匹配度不佳，舒适性一定不会好；但反过来说，满足了匹配度，就代表这就是一双舒适性好的鞋子么？也不尽然，要做到良好的舒适性，还要做到以下两点。
1合理的鞋底设计：对我们的整个脚底而言，足跟负责落地的缓冲，脚前掌则要承担起蹬地的任务，这就意味着鞋底的设计要针对这两个区域给出特别的支撑，而不能对整个脚底面积“一视同仁”。写到这里，我忍不住想起了前几天看到一位在人行道上慢跑的老人家，脚蹬传统的“千层底”布鞋。这种布鞋比较适合老年人和小孩子的日常穿着，因为薄而平的鞋底可以直接地将地面的状况反映到脚底，利于穿着者保持平衡，但是当做运动鞋来穿却是大大地不合适，因为这种鞋底又平又硬，没有针对脚跟和脚前掌做出支撑设计，因此脚跟和脚前掌会很快疲劳。类似的，大部分皮鞋因为同样的原因，无法成为具备舒适性的运动鞋。
而运动鞋的鞋底则是另一个概念。现代运动鞋的鞋底通常分作三层：最贴近脚的一层叫做“内底”，在取出鞋垫后，我们看到的布或纤维织物的表面就是内底，内底一般没有什么讲究；内底下面叫做“中底”，运动鞋的各种逆天技术基本上都在这一层；最下面与地面接触的一层叫做“大底”，通常会用耐磨材料做出各种沟槽，实现耐久性和抓地力。制鞋工程师们通过各种复合结构的鞋底设计，来保证运动鞋同时具备功能性和舒适性。
2恰当的柔软：这里的柔软包括两方面的含义，首先，面料的选择要适当，运动中脚的各个部位都会有或多或少的活动要求，因此过硬的面料不适合用在运动鞋上。其次，鞋子的前三分之一处，应该是可以被轻松弯折60°的，因为我们的脚在这个位置有一个重要的关节：第一跖趾关节，人类想要正常行走，这个关节的正常活动度是60°以上，因此，如果鞋子的前三分之一处无法轻松弯折60°，就会影响到穿着者的行动。（世健联健康管理师学员：辛萍丽）
