作者：健康管理师培训 发布时间：2014-08-19 02:33
近日，全国多个地区均迎来了高温天气，在这样的情况下容易发生头重倦怠，胸脘郁闷，食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，伤害健康。高温对身体难免有所影响，胃口不好、胸闷气短、多汗烦热。那么如何应对高温天气和防暑降温呢？
35℃－是关系安全生产和人们健康的一个具有指标性意义的温度，是高温和中暑的预警温度。人的体温通常维持在37℃左右，而皮肤在正常情况下为33℃。环境温度要低于33℃，人体才会感到舒适。如果气温超过33℃，人体便会产生炎热的感觉，这时人体的汗腺开始“启动”，通过微微出汗来散发体内蓄积的热量。当气温达35℃时，皮肤的血管开始扩张，心跳开始加快，皮肤的血流量增加好几倍，以增加体表散热。此时必须采取降温措施。
当气温达35℃以上时，心脏泵血量会增加50％至70％。
中暑是常见的高温病，中暑症状：
(1)先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、心悸、恶心、全身无力。
(2)轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，呕吐、面色潮红或苍白，肌肉痉挛，皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。
(3)重度中暑：除上述症状外，皮肤干燥无汗、体温40℃以上，出现抽搐、休克、昏迷等症状。
中暑如何急救：
(1)立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方如树阴下。
(2)让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服。
(3)尽快降低体温至38度以下。立即开电扇或开空调，用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身等。
(4)意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水、人丹和藿香正气水等解暑。
(5)对于重症中暑，立即拨打120电话，以便求助医院紧急救治。
天气热，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物。
那么在高温下工作的人员需注意以下5点：
1.主动足量：主动、足量补水，不要等口渴了才补。一般来说，要比平常每天多饮水3-5升；
2.少量多次：暴饮会加重心、肾和胃肠道负担，反而又促使大量排汗；
3.水盐同补：不能单纯补充水分。单纯暴饮淡水会引起热痉挛（中暑）的发生，故以含盐（钠、钾、镁、钙）饮料为佳，日补食盐近20克，如含盐茶水、绿豆、酸梅汤等。
4.充足睡眠，起居规律。夜间睡眠要注意盖好腹部，以免受凉感冒。重视午间休息，中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学家研究调查，炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。炎夏避免打牌熬夜。
5.合理使用空调，防治空调病。开空调时室内外温差不宜过大，室内一般以26℃至28℃为宜；最好不要24小时启用空调，每天早上应打开门窗通风透气，同时要保持室内清洁。用电扇不要高档风直吹胸腹部和头部；过于贪凉，如露宿、电风扇直吹、空调温度调得太低等，细菌、病毒就会乘虚而入，从而导致伤风感冒。
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免用粘腻碍胃难以消化的食物，勿过饱过饥。要适当多吃一些苦味的食物，夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿。夏季汗多易伤阴，食酸则能敛汗。以下四大常见食谱则可有效消暑降温。
1.五花茶的主要功效就是清肝热、去心火。大部份凉茶店或五花茶汤包都会用金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花这五种花。五花茶是一种中国民间传统饮品，性微寒，具有清热、解毒、消暑去湿、减低肠胃刺热、利小便、凉血、预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效，尤其适合夏天时饮用。
2.绿豆汤主要功效是清热解毒、止渴消暑。绿豆汤是中国民间传统的解暑佳品。绿豆汤有各种煮法，口味繁多，最主要的有薏仁绿豆汤，百合绿豆汤，南瓜绿豆汤和海带绿豆汤等。
3.凉拌西瓜皮具有清火、祛暑的功效。西瓜皮中所含的瓜氨酸能增进大鼠肝中的尿素形成，从而具有利尿作用，可以用以治疗肾炎水肿、肝病黄疸及糖尿病。此外还有解热、促进伤口愈合以及促进人体皮肤新陈代谢的功效。
4.冰镇苦瓜具有降糖降脂、清热祛暑的功效。不失为夏季的一道爽口菜品，但是，对于脾胃虚汗、经常腹泻，胃怕凉的一些人不适宜，否则，容易闹肚子。
