作者：健康管理师培训 发布时间：2014-04-01 05:34
飞机,已经成为现代社会快捷交通的重要工具之一，在干燥密闭的机舱内，很多乘客或多或少的出现不适症状，最常见的是“经济舱综合征”和耳塞现象。如何有效避免这些不适，本文将从以下几个方便来跟大家一起分享。
一、 着装
1. 穿着舒适的休闲装、平底鞋
为了预防所谓“经济舱综合征”有些人建议穿紧身裤或者穿静脉曲张袜，来预防下肢静脉血栓。
但在实际乘机过程中，穿过于紧的衣裤（尤其是塑身衣），会导致周身血液不畅，再加上机舱内干燥封闭，时间长久后会非常不舒服，所以还是建议穿着宽松、舒适为原则。
如果有商务活动，建议提前准备好换装，在到达目的地后等待行李的同时，在卫生间完成换装，即舒适了自己，也不耽误时间，还可以保持职业形象。（出发时也可使用同样的方法：建议准备好休闲装，在通过安检后换装。）
2. 随身携带一件外套
机场的温度和飞机上的温度还是有差别的，尤其是夏季和冬季室内外的温差更大了，外套就显得格外重要了：根据温度灵活添减，方便实用。（小贴士：自己准备外套，还可以把飞机上提供的毛毯当靠垫用，即让自己腰部舒服一点的同时，又不额外占用公共资源。）
3. 随身携带一双简易拖鞋
把辛苦的脚丫子从高跟鞋里解放出来，在飞机上绝对是件享受的事情。酒店的拖鞋是最方便的选择，使用完毕就可以丢掉了。但是，如果脚部有异味的话，此条就不必参考了……
二、 饮食
虽然飞机上提供正餐和小点，可口的却不多见，长途乘客可以自备少量新鲜水果来补充水分和维生素，（国际航班要是要求在在落地前消灭干净的）。
三、 运动
由于飞机上活动空间狭小，尤其是经济舱更加局促，很难有大范围的活动，长时间保持一个坐姿，容易导致的腿部血液不畅和浮肿，另外还有坐骨神经的压迫等，静脉血易瘀滞下肢，易造成静脉血栓，这就是所谓“经济舱综合征”。预防“经济舱综合征”建议从以下两个方面进行；
1. 座位选择
换登机牌时，可要求考走道或者靠窗位置，最前排和最后的空间相对较大，方便出来运动或者在休息的时候有个相对宽松的睡姿；
2. 适当活动
可以借使用卫生间的机会来回走动一下，（也可以趁机和空姐或者空少聊聊天），顺活动活动各个关节。
四、 休息
在飞机上睡觉，并不是每个人都会拥有良好的睡眠质量，尤其是感冒或者身体不适时，更容易出现耳塞现象，严重影响睡眠。
当飞机进入升降状态时，由于周围空气压力骤变，内耳组织无法快速做出反应，耳咽管内的气压和外耳气压不同，造成暂时性的阻塞，这就是听力失敏现象，俗称耳塞。
这种现象会随着内外压的平衡而消失。不过，感冒、或者患耳疾、鼻炎的人，这种听力失敏现象消失的时间会更长一些。
嚼口香糖、吞咽口水或者打哈欠，可以及早解除这种不适。
五、 长途飞行
1. 长途夜航建议穿裹胸，不要穿传统文胸
由于长途夜航时间容易疲惫，穿传统文胸容易局限胸部血液循环，影响休息的舒适度，因此建议穿裹胸；
2. 长途夜航可以准备补水面膜
机舱内空气十分干燥，长途飞行时，皮肤容易因缺少而出现问题，如果利用长途夜航时间，给自己的皮肤好好补补水，一来可以有效缓解皮肤干燥，二来可以消除疲劳感，抵达目的地后皮肤水嫩、神采奕奕；
3. 长途夜航建议准备枕头
这个枕头是指颈部专用充气枕，卡在脖子上的那种，充气后很舒适，可以减少脖子的酸痛感，飞行结束后将气放掉，折叠起来，便于携带，另外平时开车也可以使用；
4. 长途夜航可以准备眼罩
夜间带眼罩休息，可以预防因机舱内灯光调节影响睡眠质量；
5. 长途夜航可以准备耳机
部分航班是配备耳机的，在不配备耳机的飞机上，尤其是夜间飞行，为了拥有一个良好的睡眠环境，建议准备耳机，除了可以减少飞行噪音对睡眠的影响，还可以减缓耳塞、耳鸣现象。
总结：不管是旅游还是商务出差，无论是短途飞行还是长途跋涉，舒适才是硬道理！让自己完全放松下来，有效利用飞行时间得到充足的休息，抵达目的地后，以一个饱满的状态开始愉快的工作或者旅行。
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