作者：健康管理师培训 发布时间：2014-04-01 05:34
睡眠是人类生命活动的一个重要生理过程。人生三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠对于我们的健康来说很重要。大家想拥有高质量的睡眠，要注重做好如下几个方面：
一、睡眠与健康的关系
大家知道，世界睡眠日是“3月21日”， 2013 年中国睡眠研究会的主题是“关注睡眠 关爱心脏”，由此可见，睡眠对于我们的健康来说很重要。《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。美国医学教授威廉德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。一个人若睡眠不好，就会感觉到头晕、乏力、精神恍惚，严重者可引发各种疾病或猝死。睡眠好，睡足而起,神清气爽，促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。因此，大家一定要保证充足的睡眠，这样才能在睡眠中给我们的健康加油。
第二、科学睡姿保健康
那么什么是正确科学的姿势哪？人的睡眠姿势通常为右侧卧位、仰卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。
从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。这样，心脏在左侧不会受到压迫，可使血液流向腹部，流向肝脏，对肝代谢有利，也可使胃中食物顺利进入肠内，有利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健康。当然，睡眠中的姿势并非固定不变的。《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。”它告诉我们：当右侧位睡眠感觉到劳累时会自然反转睡姿，或左侧位，或仰卧位。其实，不同的人群，变换睡姿的次数是不一样的。
孕妇、婴幼儿睡眠的姿势较为特殊：孕妇早期是右侧位、仰卧位较好；孕晚期时，左侧位睡眠较好，有利于婴儿出生。
三、促进睡眠有妙招。
在日常生活中，大家注重做好如下几个方面，一定能够得到高质量的睡眠。
一是睡床及床上用品要舒适。
说道睡眠，我们就离不开睡床及床上用品。选择睡床和床上用品时，通常选择木质床、棕床为宜。被子、床单、枕心、枕套应选择合适的布料。睡床上应垫适当厚度的褥子，软硬适中，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。枕头的高度应在10厘米左右为宜，这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松弛状态，使之能够消除疲劳，得到充分的休息调整。
二是重视睡眠环境
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。要保证高质量的睡眠,除了关注大环境的影响外，更要重视睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间内微环境；睡眠时，卧室光线应柔和、温馨、宁静；声音超过35分贝，人就难于入睡；当卧室温度在 20~25 度时，人的身体、思维皆处以最佳状态，无论工作、休息都可收到理想的效果。因此，卧室温度在20-25度时使人容易入睡。
三是避免兴奋过度。
睡前应避免引起情绪激动，使交感神经活动兴奋性增强的活动。不看容易使人激动的电视节目及体育比赛。不喝浓茶、咖啡等容易使人兴奋的饮品、饮料。平和心态，易于入睡。
四是做好睡前准备。
睡前3小时不要进食，少量饮水，以防夜尿增多，影响睡眠质量。睡前可以洗热水澡或者用热水泡脚，这样有助于促进睡眠。
五是睡眠时间要适当。
睡眠时间大多数人每晚需7～9小时，老年人、婴幼儿需睡10小时，我们还应根据夏季夜短冬季夜长又冷等特点，适时调整睡眠时间，保证充足的睡眠。通常22点应上床睡眠，不应超过24点。为啥我们要在22点上床入睡呢？因为22点入眠后是浅度睡眠，23点进入深度睡眠，此时开始是人的胆经、肝经、肺经、三焦经等重要的脏腑器官修复的时间，这时休息，有利于各脏腑新陈代谢。午睡30分钟到1小时为宜。 时间过短或过长都打不到最佳效果。
六是冥想入静促睡眠。
当入睡困难时，可以采用入静冥想办法。美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻孔深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起；停顿4秒钟，而后再以鼻和嘴缓缓呼气，直至肺部气体完全排空。每次练习几分钟既可以静下来快速入眠，个别人可以适当延长时间。
睡眠质量好不好，大家可以对照三字诀：入睡快， 睡眠深，少起夜， 精神好。
为便于大家记忆，我总结如下：科学睡姿掌握好，促进睡眠有妙招； 祝君夜夜好睡眠，健康快乐每一天。
我愿和大家一起拥有良好的睡眠，拥有健康的体魄，拥有人生梦想，因为：有梦想的人生，是踏实幸福的；有梦想的人生，注定激情澎湃；有梦想的讲师，注定因拼搏而精彩！
为心中的梦想，讲师们加油！世健联加油！全国的同仁们加油！
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