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【健康课堂】早晨做好4件事 让你全天状态十足

作者:中国健康管理师网    发布时间:2015-09-14 03:20

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  一、主动肢体。

  早上睁开眼睛,躺在床上活动的四肢,然后三五分钟后慢慢起来。这个好习惯,不仅可以避免因为突然开始,引起血压动摇,头晕等现象,而且可以让你从一个模糊的状态迅速醒来。

  介绍三种运动方式的肢体动作:双腿再曲折直,双手抱住膝盖在胸前保持10秒;双手尽可能向后伸,好处就是将全身的血液开始循环。

  二、排便早。

  好习惯的养成,将会让你受益一生。没有这个习惯就可以刻意培养,高纤维食物如吃白菜,和全谷物,上午后,是否意味着蹲厕所,一夜之间,习惯将逐渐的形成。

  第二件、晨起排便。

  这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

  第三、早上一定要好好刷牙。

  即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

  第四、早晨起来喝杯白开水。

  晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

  健康管理专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。

  但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口,保持口腔和牙齿清洁。

  北京世健联健商医学研究院健康管理专家建议:养成良好的生活习惯,是健康管理的开始,保持良好的生活作息习惯是健康管理的核心所在,通过日常习惯管理、作息时间管理等等,逐步养成自我健康管理的行为规律,长期坚持,让健康常伴。


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