作者：中国健康管理师网 发布时间：2015-09-14 03:20
一、主动肢体。
早上睁开眼睛，躺在床上活动的四肢，然后三五分钟后慢慢起来。这个好习惯，不仅可以避免因为突然开始，引起血压动摇，头晕等现象，而且可以让你从一个模糊的状态迅速醒来。
介绍三种运动方式的肢体动作：双腿再曲折直，双手抱住膝盖在胸前保持10秒;双手尽可能向后伸，好处就是将全身的血液开始循环。
二、排便早。
好习惯的养成，将会让你受益一生。没有这个习惯就可以刻意培养，高纤维食物如吃白菜，和全谷物，上午后，是否意味着蹲厕所，一夜之间，习惯将逐渐的形成。
第二件、晨起排便。
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三、早上一定要好好刷牙。
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四、早晨起来喝杯白开水。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
健康管理专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。
但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口，保持口腔和牙齿清洁。
北京世健联健商医学研究院健康管理专家建议：养成良好的生活习惯，是健康管理的开始，保持良好的生活作息习惯是健康管理的核心所在，通过日常习惯管理、作息时间管理等等，逐步养成自我健康管理的行为规律，长期坚持，让健康常伴。
